Досега трябва са сте се убедили, че тези магически диети за които четете и чувате не си струват вашето време. Всъщност те подкопават вашите усилия да свалите килограми. По-добре да ядете повече от правилните храни отколкото да гладувате без резултат. Започнете избирайки един или два от следващите съвети с които да започнете днес и след това добавяйте още два всяка седмица докато те ви станат втора природа.
1. Стойте хидратирани. Ако се дехидратирате изгаряте 2% по-малко калории. Пийте вода.
2. Пийте водата студена. Германско проучване показва, че пиейки 6 чаши студена вода на ден може да повиши метаболизма при почивка с около 50 калории на ден. Това е достатъчно да свалите 3кг. за една година. Това се дължи на факта, че водата трябва да се загрее от организма до телесна температура.
3.Яжте люто. Капсаицин - компонента който създава лютия вкус ускорява вашия метаболизъм. Яденето на една лъжица смлян червен или зелен лют пипер подсилва създаването на топлина от тялото и активността на вашата симпатична нервна система.
4.Спете повече. Проучванията показват, че хората които спят достатъчно се хранят по-здравословно и по-малко коремни мазнини.
5. Борете мазнините с фибри. Проучвания показват, че някой фибри могат да ускорят изгарянето на мазнини с 30%. Хората, които ядат повече фибри качват по-малко килограми. Целта ви трябва да е 25 грама на ден, което се постига лесно чрез ядене на една порция зърнени храни на ден и 3 порции плодове и зеленчуци.
6. Движете се от време на време. Неподвижност (4 часа и повече) причинява спирането на производството на ензима, който контролира метаболизма на мазнините и холестерола.
7. Пийте кафе или чай. Кофеина е основен стимулант на нервната система. Пиенето на кафе може да ускори метаболизма ви с 5-8%. Това е 98-174 калории на ден. Според японско проучване чаша зелен чай може да ускори метаболизма ви с 12%. Смята се, че антиоксиданта "катечин" в чай осигурява това ускоряване.
8. Не намаляйте сиренето. Ако вярвате на мита, че млякото, сиренето и другите млечни продукти ви правят дебели - дълбоко се лъжете. В млечните храни има много калций, който ускорява метаболизма. За съжаление повечето хора не консумират препоръчваните дневни количества. Така че, добавете прясно, кисело мляко и сирене към дневната си диета. Бонус - калцият в млечните храни намалява абсорбцията на мазнини от другите храни.
Източник: The Men's health big book of food and nutrition.
P.S. Съветите не са мои. Не нося никаква отговорност ако надебелеете, повредите, полудеете или умрете ако следвате горепосочените съвети :)
Няма коментари:
Публикуване на коментар